Cross Training Day 18-05-2013

sabato 18 Maggio 2013 - Blog

Solito allenamento total body del sabato, con una impercettibile variazione 🙂

• 1500 mt Run (7’50”) 
• 50 Toe To Bar 
• Back Squat 5×8 @80 Kg. 
• 2K Row (8’00”) 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Inverted Sit-Ups 
• Curl con manubri @14 Kg. + Diamond Push-Ups 4×10

Per la parte CrossFit, allenamento all’aperto per i miei atleti Raffaella ed Edoardo.

WOD 1: Eseguire, all’inizio di ogni minuto, per 8 minuti e rimanendo entro il minuto, i seguenti esercizi:

• 5 Push-Ups
• 10 Kettlebell American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

WOD 2: Eseguire, all’inizio di ogni minuto, per 8 minuti e rimanendo entro il minuto, i seguenti esercizi:

• 3 Burpees
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

CASH OUT: Walking Lunges + Sit-Ups + Farmers Walk 🙂

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