Cross Training Day 17-05-2013

venerdì 17 Maggio 2013 - Blog

Anche stasera nessuna voglia di allenarsi, ma poi la carogna ha cominciato ad aggredirmi e quindi….

WOD: Eseguire, all’inizio di ogni minuto, per 15 minuti e rimanendo entro il minuto i seguenti esercizi:

• 3 Bench Press @80 Kg.
• 5 Chest to Bar Pull-Ups

Risultato: Completato (in realtà ne ho fatta una serie in più) 🙂

Allenamento CrossFit, sia indoor che outdoor (per fortuna c’è stata un po’ di pausa della pioggia), con circuiti completamente differenti.

WOD OUTDOOR: Eseguire, nei previsti 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 20 mt. Walking Lunges 
• 10 Ring Rows 
• 10 Push-Ups 
• 10 Sit-Ups

Risultato: Francesco 6 rounds Rx’d

WOD INDOOR: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Christian G. 15’48” @40 Kg.

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