Cross Training Day 07-05-2013

martedì 7 Maggio 2013 - Blog

Si torna a fare circuiti divertenti, anche se stancanti…ma del resto è il bello del CrossFit 🙂

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggio numero di giri e frazioni del seguente circuito: 

• 1 Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 1 Toe To Bar
• 1 Pull-Ups

aumentare una ripetizione per esercizio ad ogni giro completato.

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 11 Clean + 11 Toe To Bar + 4 Pull-Ups Rx’d
• Raffaella 8 rounds + 2 Clean Rx’d

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @40 Kg.
• 10 Toe to Bar
• 10 Push-Ups
• 10 KB Swings @16 Kg. (1 pood)

Risultati:

• Christian D. 15’08” @30 Kg.
• Francesco 17’09” @30/16 Kg.
• Giacomo 18’01” @20/16 Kg.

allenamento, Circuiti