Cross Training Day 02-05-2013

giovedì 2 Maggio 2013 - Blog

Dopo un altro giorno di riposo, eccomi di nuovo ad allenarmi in circuito…. probabilmente oggi ho deciso di testare per bene il lavoro dell’ortopedico (visto gli esercizi)…devo dire che ha fatto un buon lavoro davvero 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 5 Handstand Push-Ups 
• 5 Inverted Burpees 
• 5 Pull-Ups 
• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 11’29” Rx’d
• Raffaella 12’59” @30 Kg./Handstand no PU

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Double Unders
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:

• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jumps @60 cm. 
• 1′ Sandbag Push Press @15 Kg.
• 1′ Kettlebell Swings @16 Kg. 
• 1′ Ball Slam @10 Kg. 
• 1′ Riposo

Risultato:

• Christian D. 294 reps
• Simone 364 reps

allenamento, Circuiti