Weight & Cross Training Day 24-04-2013

mercoledì 24 Aprile 2013 - Blog

Allenamento pre ponte con Iug…finalmente 4 giorni di relax per il rush finale 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-110 Kg.
• Row Pure 4×10 @100Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamenti distribuiti fra outdoor (vista la giornata splendida) e indoor.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 KB Swings @12 Kg.
• 10 Ball Slam @5 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Box Jumps @50 cm.
• 40 mt. Run

Risultati:

• Silvia 14’20” Rx’d (outdoor)
• Paola 10’45” Rx’d(indoor)

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggio numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Push-Ups Hand Release
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Roberta 9 rounds Rx’d
• Paolo 9 rounds @40 Kg.

allenamento, Circuiti