Weight & Cross Training Day 17-04-2013

mercoledì 17 Aprile 2013 - Blog

Allenamento di pesi con i soliti compagni di merende 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-110 Kg.
• Row PURE 4×12 @100 Kg.
• Pulldown alla poliercolina 4×15 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 3×6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 3×12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, finalmente un po’ di atleti 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpee Pull-Ups 
• 15 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• 50 Single Rope Jumps

Risultati:

• Paolo 10’26” @30 Kg.
• Christian G. 12’27” Rx’d

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente  circuito:

• 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 30 Sit-Ups

Risultato: Paola 8’00” MOD

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