Weight & Cross Training Day 08-04-2013
lunedì 8 Aprile 2013 - Blog
Allenamento pesi con Iug, petto e tricipiti 🙂
- Chest Press PURE 4×12-10-8-8 @80-90-95-100 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4×15 @30 Kg.
- Poliercolina 4×10 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4×10 @12 Kg.
Per la parte CrossFit, mattina di allenamento per Paolo (ma solo grande tecnica su tutti i tipi di Clean e Butterfly Pull-Ups) e pomeriggio il solo Massimo a fare il circuito odierno (dopo aver visto per la prima volta gli Snatch).
WOD:Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Pull-Ups
- 15 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 20 Sit-Ups
Risultato: Massimo 11’03” @25 Kg/Jumping PU
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