Weight & Cross Training Day 05-04-2013

venerdì 5 Aprile 2013 - Blog

Allenamento con il solitario Iug, dorso e spalle..

  • Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-110 Kg.
  • Pulley 4×12 @65 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
  • Alzate laterali 4×12 @10 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4×15 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, Paola e Massimo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 15 Push-Ups
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Sit-Ups

Risultati:

  • Paola 11’28” @15 Kg/elastico verde
  • Massimo 10’25” @elastico viola

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