Weight & Cross Training Day 03-04-2013

mercoledì 3 Aprile 2013 - Blog

Ritorno all’allenamento con Iug e Luca (rientrato anche lui), ho cercato di non far vedere che avevo dormito pochino….

• Chest Press PURE 4×8-10-10-8 @90 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg. 
• Croci panca inclinata 4×12 @18 Kg. 
• Poliercolina 4×10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×12 @12 Kg. 

Per la parte CrossFit, due atleti a confrontarsi con il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Sit-Ups 
• 25 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 20 Burpees 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)

Risultati:

• Massimo 22’19” Rx’d 
• Christian 21’22” Rx’d

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