Cross Training Day 21-04-2013

domenica 21 Aprile 2013 - Blog

Allenamento indoor per Edo, del resto con la bellissima pioggia di questi giorni…. 🙁

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Burpees 
• 10 Toe To Bar 
• 5 Bear Complex @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

1 Bear Complex è composto da: 1 Deadlift, 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat e1 Back Push Press 🙂

Risultato: Edoardo 14’45” @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.)
• 10 Push-Ups 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Walking Lunges 

Risultato: Edoardo 11’53” Rx’d

GRANDISSIMO 🙂

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