Cross Training Day 20-04-2013

sabato 20 Aprile 2013 - Blog

Oggi sono tornato al mio allenamento classico del sabato…all body conditioning 🙂

• 500 mt Run (8’20”) 
• 50 Toe To Bar
• Bench Press 5×10-10-7-8-8 @70 Kg.
• 2K Row (8’00”) 
• 100 Sit-Ups
• 100 Inverted Sit-Ups

Per la parte CrossFit, invece, ho costretto Raffaella a fare due circuiti in un’ora 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 20 Push-Ups 
• 25 Sit-Ups

Risultato: Raffaella 10’53” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.)
• 10 Push-Ups 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Walking Lunges 

Risultato: Raffaella 7’38” Rx’d

allenamento, Circuiti