Cross Training Day 19-04-2013

venerdì 19 Aprile 2013 - Blog

Prima giornata di allenamento CrossFit per Silvia, per fortuna il sole ci ha permesso di farlo all’aperto (così la fatica sembrava minore)…che dire, brava 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings @12 Kg. 
• 10 Box Jump @50 cm. 
• 10 Push-Ups 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg. 
• 10 Walking Lunges 

Risultato: Silvia 9’05” Rx’d

In palestra, invece ho cronometrato Franco (che è andato come un treno) 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Burpees 
• 10 Toe To Bar 
• 5 Bear Complex @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

1 Bear Complex è composto da: 1 Deadlift, 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat e1 Back Push Press 🙂

Risultato: Franco 9’28” Rx’d

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