Cross Training Day 13-04-2013

sabato 13 Aprile 2013 - Blog

Giornata veramente divertente, con il mio amico Maurizio (e la povera fidanzata Chiara) che mi è venuto a trovare da Torino, dandomi così la scusa di coinvolgere i miei atleti in una sessione pomeridiana di CrossFit….

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
10 Pull-Ups
15 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 10 rounds + 5 Thrusters + 5 Pull-Ups Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

5 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg. (1 pood)
10 Ball Slam @5 Kg. (11 lbs.)
15 Sit-Ups

Risultati:

Aga 7 rounds + 5 SDHP + 5 BS Rx’d
Raffaella 13 rounds + 5 SDHP + 8 BS Rx’d

Sessione pomeridiana:

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali per il seguente circuito:

AMRAP 5′ di:
- 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 5 Bar Facing Burpees
- 5 Handstand Push-Ups/Handstand
REST 2′ poi
AMRAP 5′ di:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
REST 2′ poi
AMRAP 5′ di: