Cross Training Day 11-04-2013
giovedì 11 Aprile 2013 - Blog
Dopo il rest day di ieri (cause di forza maggiore….JUVE), oggi circuito defaticante (la sconfitta) 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Deadlift @110/70 Kg. (245/155 lbs.)
- 10 Burpees
- 15 Toe To Bar
- 20 Push-Ups
Risultati:
- Raffaele 13’55” Rx’d
- Raffaella 15’27” @60 Kg.
Cash Out: 3 giri del seguente circuito (no rest):
- 1′ Single Rope Jump
- 1′ Sit-Ups
- 1′ Reverse Sit-Ups
Poi Franco si è presentato per un circuito…quello di martedì….Bravo 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/17.5 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 10 KB Swings @24/16 (1.5/1 pood)
Risultato: Franco 9’59” Rx’d
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