Weight & Cross Training Day 29-03-2013
venerdì 29 Marzo 2013 - Blog
Dopo tanto tempo ho costretto (e mi sono costretto) Iug a fare la panca piana…risultato: devastati 🙂
- Bench Press 4×10-8-8-8 @70-80-80-80 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
- Croci panca Inclinata 4×10 @18 Kg.
- Curl con manubri 4×6 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, diversi atleti in allenamento…
WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
- 1 Clean @35 Kg. (75 lbs.)
- 1 Burpee
- 1 Front Squat @35 Kg. (75 lbs.)
ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio 🙂
Risultato: Paolo 7 rounds + 8 Clean + 5 Burpees Rx’d
WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
- 1 Pull-Up
- 1 Burpee
- 1 KB Goblet Squat @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio 🙂
Risultati:
- Massimo 10 rounds + 11 Pull-Ups Rx’d
- Roberta 9 rounds @elastico verde
- Paola 9 rounds @elastico verde
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