Weight & Cross Training Day 27-03-2013
mercoledì 27 Marzo 2013 - Blog
In solitaria con Iug schiena e spalle….
- Pull Down PURE 4×10 @90-100-110-110 Kg.
- Pulley 4×10 @60 Kg.
- Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
- Alzate laterali 4×10 @10 Kg.
- Alzate frontali con disco 4×15 @10 Kg.
- Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
Tre atleti per la parte CrossFit: Massimo, Paola e Christian….
WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Wall Ball 10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 15 Push-Ups
Risultati:
- Massimo 5 rounds + 5 PU + 10 WB Rx’d
- Paola 5 rounds + 5 PU + 10 WB + 2 Push @elastico verde
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Toe To Bar
- 20 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 50 Single Rope Jumps
Risultato: Christian G. 17’04” Rx’d
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