Weight & Cross Training Day 22-03-2013

venerdì 22 Marzo 2013 - Blog

Solito richiamino del venerdì…allenamento leggero (insomma)…

  • Inclined Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
  • Chest Press PURE 10-10-8-8-@70-80-85-85 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4×12 @18 Kg.
  • Curl con manubri 4×10 @14 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, solo Massimo 🙁

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

  • 1 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 1 Burpee 
  • 1 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio 🙂


Risultato: Massimo 10 rounds + 11 SDHP + 2 Burpees Rx’d

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