Weight & Cross Training Day 20-03-2013

mercoledì 20 Marzo 2013 - Blog

Allenamento di dorsali e spalle con i soliti noti 🙂

  • Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
  • Row PURE 4×10 @90-90-100-100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
  • Aperture laterali 4×10 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti alle prese con il WOD odierno

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups 
  • 10 Front Squats @50/35 Kg. (115/75 lbs.) 
  • 10 Push-Ups Hand Release 
  • 10 Toe To Bar

Risultati:

  • Christian G. 15’23” Rx’d 
  • Massimo 9’52” @40 Kg. 
  • Paola 10’41” SCALED

GRANDI ATLETI 🙂

,

Comments are closed.