Weight & Cross Training Day 18-03-2013

lunedì 18 Marzo 2013 - Blog

Ennesimo lunedì di allenamento con Iug e Luca, solite chiacchiere e ghisa 🙂

  • Inclined Chest Press PURE 4×12 @60-70-80-80 Kg. 
  • Chest Press PURE 4×12 @80 Kg. 
  • Croci ai cavi 4×12 @30 Kg. 
  • Manubrio dietro nuca 4×10 @12 Kg. 
  • Poliercolina presa inversa 4×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, due baldi giovani alle prese con il circuito odierno 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Sit-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 12’11” Rx’d
  • Massimo 11’46” Rx’d

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