Weight & Cross Training Day 15-03-2013
venerdì 15 Marzo 2013 - Blog
Solo soletto a fare pesi…per fortuna era solo un richiamo sennò sai che noia?
- Panca Piana 4×10 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
- Spinte su panca inclinata 4×12 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4×8 @30 Kg.
- Curl con manubri 4×8
@16 Kg.
Per gli allenamenti in circuito due new entry (Roberta e Paolo) a divertirsi un po’ con il sottoscritto..che bravi, però 🙂
STRENGH: Deadlift 5-5-5-5-5
Risultati:
- Roberta 50-60-64-68-74 Kg.
- Paolo 70-80-84-88-94 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Deadlift
- 10 KB Swings
- 15 Toe To Bar
Risultati:
- Paolo 10’39” @80/16 Kg.
- Roberta 11’22” @50-14 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 10 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.)
- 10 Toe To Bar
- 10 Push-Ups
Risultato: Paola 7’59” Rx’d
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