Weight & Cross Training Day 13-03-2013
mercoledì 13 Marzo 2013 - Blog
Allenamento con Iug di dorsali e spalle, sui primi vado alla grande, ma sulle spalle ancora un po’ di rispetto è dovuto 🙂
- Pull Down PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
- Row PURE 4×10 @80-80-90-90 Kg.
- Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg.
- Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
- Aperture laterali 4×10 @8 Kg.
- Lower Row PURE 4×15 @40 Kg.
La parte CrossFit divertente 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Sit-Ups
Risultati:
- Massimo 17’35” Rx’d
- Cristian G. 14’56” Rx’d
- Paola 14’49” @5 Kg.
WOD 2 (solo per Kris): Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
- Pull-Ups
- Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Push-Ups
Risultato: Cristian G. 13’21” @35 Kg.
COMPLIMENTI MIEI PRODI 🙂
Comments are closed.