Weight & Cross Training Day 11-03-2013

lunedì 11 Marzo 2013 - Blog

Inizio settimana (che ormai non finisce più) con i soliti B.builders Iug e Luca.

  • Chest Press PURE 4×12-12-10-10 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×12-12-8-8 @6070-80-80 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4×12 @18 Kg.
  • Poliercolina 4×10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4×12 @12 Kg.

Per la sezione Crossfit, oggi solo Massimo a soffrire in silenzio 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Clapping Push-Ups 
  • 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 

Risultato: Massimo 10’16” @30 Kg.

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