Weight & Cross Training Day 08-03-2013

venerdì 8 Marzo 2013 - Blog

Richiamino di pettorali con Iug e Luca, tanto per gradire 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci su panca inclinata 4×12 @16 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.

Per la parte CrossFit (visto che è la festa delle donne) solo uomini ad allenarsi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 KB Swings @24/16 (1.5/1 pood) 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 11’19” Rx’d

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 10 minuti previsti, nel seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 111 reps Rx’d
• Massimo 156 reps @24 Kg./K2C

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 

Risultato: Christian G. 12’49” @30 Kg.

THAT’S ALL FOLKS 🙂

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