Weight & Boxe Training Day 02-03-2013
sabato 2 Marzo 2013 - Blog
Giornata di recupero allenamento pesi di ieri, ma, finalmente, primo allenamento di boxe post operazione alla spalla….direi che è andata bene (a parte il dolore che ho ora), grazie a Micky e ad Alex per la pazienza 🙂
- Bench Press 4×12 @50-55-60-60 Kg.
- Spinte con manubri su inclinata 4×12 @18 Kg.
- Pectoral 4×15 @35 Kg.
- Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
- Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi solo Raffaella a fare il recupero WOD di ieri, grande atleta….
WOD: Eseguire, in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
- KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Toe To Bar
- Ring Rows
- Push-Ups Hand Release
Risultato: Raffaella 18’02” Rx’d
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