Cross Training Day 23-03-2013

sabato 23 Marzo 2013 - Blog

Allenamento CrossFit anche di sabato, complice il fatto che oggi niente boxe…domani annuncio già il mio rest day… in più pure Raffaella si è dovuta fare lo stesso allenamento, come pure i due Francesco del mio collega Dario (almeno per quanto riguarda il circuito) 🙂

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 1 Burpee 
• 1 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio 🙂

Risultati:

• Raffaele 11 rounds + 12 SDHP + 3 Burpees Rx’d
• Raffaella 10 rounds Rx’d
• Francesco Ca. 9 rounds @16 Kg.
• Francesco Cu. 9 rounds @16 Kg.

CASH OUT: 50 Toe To Bar + 2K Row (8’26”) + 100 Sit-Ups

Purtroppo non ho foto dei due cadaveri maschi….. 🙂

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