Cross Training Day 21-03-2013

giovedì 21 Marzo 2013 - Blog

Di nuovo allenamento nel mio solito orario…è tutto un altro andare 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Climb 
• 10 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 15 Toe To Bar 
• 20 OverHead Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (44/22 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 12’55” Rx’d
• Raffaella 13’42” Rx’d

Cash Out: 4 giri del seguente circuito (no rest):

• 1′ Single Rope Jump
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Giacomo 21’59” @27,5/16 Kg.
• Carmen 15’26” @22,5 Kg.

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