Cross Training Day 14-03-2013
giovedì 14 Marzo 2013 - Blog
Oggi mi sono divertito, doppio circuito con breve pausa tra loro e tempi discreti….iniziamo a esserci.
Purtroppo anche i miei atleti ne hanno dovuti fare 2 per solidarietà 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Deadlift @110/75 Kg. (245/165 lbs.)
- 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Toe To Bar
Risultati:
- Raffaele 8’33” Rx’d
- Raffaella 8’21” @50-12 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Sit-Ups
Risultati:
- Raffaele 10’11” Rx’d
- Vincenzo 14’46” Rx’d
- Raffaella 12’40” Rx’d
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
- Pull-Ups
- Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Push-Ups
Risultato: Vincenzo 13’51” Rx’d
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