Weight & Cross Training Day 22-02-2013

venerdì 22 Febbraio 2013 - Blog

Ultimo allenamento della settimana con Iug…un po’ di recupero 🙂

  • Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
  • Croci con manubri 3×12 @18 Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @18 Kg.

Sezione CrossFit un po’ incasinata…..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 12 Deadlifts 
  • 9 Hang Power Cleans 
  • 6 Front Squats 
  • 3 Shoulder To Overhead  bilanciere caricato @50/35 Kg. (110/80 lbs.)

Risultato: Vincenzo 11’48” @40 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 5 Ring Rows
  • 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 15 Toe To Bar
  • 20 Push-Ups

Risultato: Kris 18’01” Rx’d

LE MANI DI PAOLA 🙂

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