Weight & Cross Training Day 20-02-2013

mercoledì 20 Febbraio 2013 - Blog

Di nuovo allenamento con Iug e Luca, su spalle e dorsali….non c’è che dire, l’ortopedico è stato proprio bravo 🙂

• Row PURE 4×6 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×8 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4×12 @30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×8 @60 Kg.
• Aperture laterali 4×8 @10 Kg.
• Aperture posteriori ai cavi 4×10 @7,5 Kg.

Per la parte CrossFit, un po’ di sano e divertente movimento 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Front Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toe Through Rings 
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 15’35” Rx’d
• Carmen 13’12” SCALED

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 15 Toe To Bar
• 20 Push-Ups

Risultato: Paola 12’57” Rx’d

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