Weight & Cross Training Day 06-02-2013

mercoledì 6 Febbraio 2013 - Blog

Visto che tutto sembra in ordine, via all’allenamento pesi con Iug e Luca anche su dorsali e spalla.

  • Row PURE 4×6 @80 Kg.
  • Lat machine con triangolo 4×8 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4×12 @35 Kg.
  • Aperture laterali 4×8 @10 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4×8 @40 Kg.
  • Aperture posteriori 4×10 @8 Kg.

Per la parte CrossFit, Paola c’è 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 15 Push-Ups
  • 15 Sit-Ups
  • 15 Burpees

Risultato: Paola 11’19” Rx’d

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