Cross Training Day 09-02-2013
sabato 9 Febbraio 2013 - Blog
Sesto giorno di fila, cosa di meglio di un po’ di lavoro aerobico?!
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 2K Row
- 50 Toe To Bar
- 2K Run
- 100 Sit-Ups
Risultato: Raffaele 22’13” Rx’d
Sfida a distanza Raffaella-Carmen (peraltro a loro insaputa); quindi, oggi, ripetizioni dei circuiti di giovedì per la Raffa.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Power Clean @60/40 Kg. (125/90 lbs.)
- 10 Burpees
- 15 Toe To Bar
- 20 Push-Ups
Risultato: Raffaella 13’34” @30 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Kb Swings @24/16 (1.5/1 pood)
- 10 Push-Ups
Risultato: Raffaella 5’19” (5 reps)
Complimenti a tutte e due le atlete coinvolte 🙂
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