Weight & Cross Training Day 28-01-2013

lunedì 28 Gennaio 2013 - Blog

Allenamento con Iug e Luca, iniziamo a fare un po’ di forza anche in sala pesi….

• Chest Press PURE 4×6 @70-80-85-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×8 @60 Kg.
• Croci con manubri 4×10 @18 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4×8 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×10 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, diversi circuiti per i miei atleti

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sumo Deadlift High Pull @40/27,5 (90/60 lbs.) 
• 10 Toe to Bar 
• 10 Front Squat @40/27,5 (90/60 lbs.) 
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 12’36” Rx’d 
• Andrew 16’25” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel circuito:

• 1′ Ball Slam 10 Kg. (22 lbs.)
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Box Jump 60 cm. (23 in.)
• 1′ Push-Ups
• 1′ 50 mt. Run (2 x andata-ritorno)
• 1′ rest

Risultato: Massimo 258 reps

COMPLIMENTI A TUTTI 🙂

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