Weight & Cross Training Day 25-01-2013

venerdì 25 Gennaio 2013 - Blog

Allenamento con Iug e come sempre tanto divertimento (ovvio anche la fatica)..

• Chest Press PURE 4×10 @60-70-70-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @50 Kg.
• Croci con manubri 4×12 @18 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 3×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 Ring Rows 
• 5 Thrusters @40/27,5 (90/60 lbs.)

Risultati:

• Paola 13’48” @20 Kg.
• Massimo 13’43” Rx’d

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