Cross Training Day 15-01-2013

martedì 15 Gennaio 2013 - Blog

Poche ore di sonno e neanche piene….quale condizione migliore per allenarsi con un po’ di forza e poi un circuito?

Warm Up: mobilità spalla

Strenght: Deadlift 5-5-5-3-3-2 @90-100-110-120-130-140 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Power Clean @40/27.5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultato: Raffaele 7’17” Rx’d

Per il resto, presente solo Alina, (secondo giorno di fila, grande) 🙂

WOD: Eseguire in modalità TABATA (20″ lavoro – 10″ riposo x 8 serie per ogni esercizio) i seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• Push-Ups 
• Sit-Ups 
• Wall Ball @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• Knee to Chest

Il risultato è dato dalla somma delle peggior prestazioni di ogni singolo esercizio.

Risultato: Alina 42

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