Cross Training Day 28-12-2012

sabato 29 Dicembre 2012 - Blog

Ci mancava pure l’influenza 🙁 , ma citando Paola “Ma chi ti ammazza…..giusto la noia, ti ammazza..” sopravviverò 🙂

Oggi tanti atleti, 2 new entry (Federico e Giulio) e tanto divertimento 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows 
• 15 Ball Slam @5 Kg.
• 20 KB A. Swing @12 Kg. 
• 25 Sit-Ups 
• 30 Single Rope Jumps

Risultato: Paola 14’25”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull 
• 20 Sit-Ups
• 15 Push-Ups
• 10 Power Clean 

Risultati:

• Salvatore 16’08” @40/16 Kg.
• Vincenzo 15’39” @35/16 Kg.
• Federico 16’00” @25/16 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters
• 10 Push-Ups
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull
• 10 Box Jump
• 50 mt. Run

Risultati:

• Andrew 11’09” @30/16 Kg.
• Giulio 10’31” @20/12 Kg.

GRANDI ATLETI 🙂

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