Cross Training Day 27-12-2012

giovedì 27 Dicembre 2012 - Blog

Dopo le abbondanti libagioni delle feste, eccomi ad allenarmi di nuovo….che fatica 🙁

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Squat Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • Toe to Bar 
  • Ring Push-Ups

Risultato: Raffaele 15’07” Rx’d

Anche Paola ha deciso di venire ad allenarsi e per di più a fare CrossFit, grande atleta 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Thrusters @15 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
  • 10 Box Jump @40 cm.
  • 50 mt. Run

Risultato: Paola 10’32” Rx’d

COMPLIMENTI 🙂

2012 12 27+10.01.58

2012 12 27+10.02.21

2012 12 27+10.02.46

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