Cross Training Day 10-12-2012

lunedì 10 Dicembre 2012 - Blog

Finalmente sono tornato, la spalla è stata dichiarata abile e arruolata (non come vorrei io, ma bisogna accontentarci per il momento) e quindi ritorno a far vivere il blog, senza dimenticare l’aiuto che in questi mesi mi ha dato il buon Antonio per tenerlo vivo 🙂

Inizio tranquillo oggi, con Marta che è stata costretta (senza tanta fatica, però) ad allenarsi per poter scrivere questo post 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Pull-Ups

alla fine di ogni doppietta eseguire 30 Double Unders

Risultato: Marta 6’12” Rx’d

Iphone+216

Iphone+221

4 Commenti

  3. Ben Tornato Raffa! 🙂 Era ora! 🙂
    Ecco il mio di ieri:

    Warm Up: 3 giri di..
    – 10 Wall Ball
    – 10 Push Ups
    – 100metri Run

    WL:
    Bench Press: 3 x 3 @80Kg
    Deadlift: 3 x 10 @100Kg

    GYM:
    – 5 x 6 HSPU (Scaled, tenute da 30")
    – 5 x 5 Candela agli anelli

    WOD: HELEN .. 3 giri di..
    – 400 metri Run
    – 21 American Swing @24Kg
    – 12 Push Ups

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