Cross Training Day 10-12-2012
lunedì 10 Dicembre 2012 - Blog
Finalmente sono tornato, la spalla è stata dichiarata abile e arruolata (non come vorrei io, ma bisogna accontentarci per il momento) e quindi ritorno a far vivere il blog, senza dimenticare l’aiuto che in questi mesi mi ha dato il buon Antonio per tenerlo vivo 🙂
Inizio tranquillo oggi, con Marta che è stata costretta (senza tanta fatica, però) ad allenarsi per poter scrivere questo post 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- Pull-Ups
alla fine di ogni doppietta eseguire 30 Double Unders
Risultato: Marta 6’12” Rx’d
4 Commenti
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no no no mi hai COSTRETTA!!!! 😛 😛
In effetti ho dovuto insistere tanto 😛
Ben Tornato Raffa! 🙂 Era ora! 🙂
Ecco il mio di ieri:
Warm Up: 3 giri di..
– 10 Wall Ball
– 10 Push Ups
– 100metri Run
WL:
Bench Press: 3 x 3 @80Kg
Deadlift: 3 x 10 @100Kg
GYM:
– 5 x 6 HSPU (Scaled, tenute da 30")
– 5 x 5 Candela agli anelli
WOD: HELEN .. 3 giri di..
– 400 metri Run
– 21 American Swing @24Kg
– 12 Push Ups
Guarda che puoi sempre inserirlo in home page 🙂