Weight Training Day 01-10-2012

lunedì 1 Ottobre 2012 - Blog

Ultimo allenamento di pesi con Iug e Luca (almeno per un po’)

• Chest Press PURE 4×12-10-8-8 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.

Per la parte CrossFit un po’ di defezioni per influenza o scarsità di pareti lombari 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Push-Ups
• 20 Wall Ball @10/8 Kg.
• 25 Sit-Ups
• 30 Squats

Risultati:

• Adela 22’41” @6 Kg.
• Alina 23’34” @5 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 3 Squat Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.) 
• 6 Pull-Ups 
• 9 Toe to Bar 
• 12 Deadlift @70/45 Kg. (155/100 lbs.) 
• 15 Double Unders

Risultato: Andrew 13’54” @50 Kg.

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