Weight Training Day 17-09-2012

lunedì 17 Settembre 2012 - Blog

Dopo il weekend di fuoco CrossGym, di nuovo allenamento pesi con Iug e il ritrovato Luca (la spalla era acciaccata, ma ormai manca poco e torna nuova).

• Chest Press PURE 4 x10-10-8-8 @70-80-90-95 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @55-55-60-60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @30 Kg.
• Curl con Manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, una new entry (Max) e un gruppetto formato da 4 persone agguerrite che si sono dovute allenare in 10 mq. con in sottofondo una lezione di Zumba da 60 persone….non ho parole….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squat @60/30 Kg. (130/65 lbs.) 
• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Push-Ups Hand Release 
• 1 Wall Climb

Risultati:

• Max 9’24” MOD
• Andrew 7’09” SCALED
• Cristiano 7’25” SCALED
• Jean 7’35” SCALED

TEAM WOD: Eseguire, in team di 2 persone, il seguente circuito:

• 20 Push Press @30 Kg. (L’altro rimane in posizione di Squat finché il primo non finisce le 20 reps, poi si invertono i ruoli)
• 50 Single Rope Jumps (stesse regole, ma l’altro atleta rimane in posizione di Plank)
• 100 Sit-Ups (suddivisibili tra i due atleti

Risultati:

• Andrew – Christian 6’33”
• Cristiano – Jean 7’35”

COMPLIMENTI AI MIEI ATLETI 🙂

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