Weight Training Day 03-09-2012

lunedì 3 Settembre 2012 - Blog

Allenamento pesi con Iug e il redivivo Luca, per fortuna ci siete, la mia voglia di ghisa sta calando 🙁

• Inclined Chest Press 4×12-10-10-8 @50-60-70-80 Kg.
• Chest Press 4×12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, ultimo allenamento per Giuseppe (torna al paesello 🙁 ) in compagnia di Antonio, direi WOD memorabile 🙂

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ground To Overhead @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 10 Front Squats @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 15 Sumo Deadlift High Pull @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.)

Risultati:

• Giuseppe 4 rounds + 8 Front Squats Rx’d 
• Antonio 4 rounds + 5 GTOH Rx’d

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