Cross Training Day 29-09-2012

sabato 29 Settembre 2012 - Blog

Giornata di allenamento, finché si può… 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Power Cleans @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 30 Toe To Bar
• 40 Push-Ups
• 50 Double Unders (X3 Singles)
• 40 Sit-Ups
• 30 Ball Slam @10/5 Kg.(22/11 lbs.) 
• 20 Pull-Ups
• 10 Front Squats @45/30 Kg.(100/65 lbs.)

Risultato: Raffaele 9’16” Rx’d+ @50 Kg.

Gli rimanenti atleti si sono sottoposti ad altre torture 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile; 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• Burpees

Risultati:

• Nicola 8’37” @30 Kg.
• Franco 4’20” Rx’d+ @45 Kg.
• Marta 4’31” Rx’d+ @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thruster @17,5 Kg.
• Lateral Box Jumps @40 cm.

Risultati:

• Alina 11’27” Rx’d
• Adela 12’52” Rx’d

BUON WEEKEND A TUTTI 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti