Cross Training Day 22-09-2012

sabato 22 Settembre 2012 - Blog

Dal momento che la spalla sembrava stare un po’ meglio, oggi ho ripreso ad allenarmi con il circuito del mio compleanno (ci mancava che non lo facessi), dopo però è tornato il dolore…. 🙁

WOD “COACH’S B.DAY”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 46 Burpees 
  • 19 Squat Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
  • 09 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 19 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
  • 66 Knees To Elbows

Risultato: Raffaele 11’57” Rx’d

Oggi si sono presentati tanti atleti, pur essendo sabato, e ciò non ha fatto che accrescere la mia voglia di allenarli con le mie solite metodiche…..ALLA MORTE 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 KB A. Swing 24/16 (1.5/1 pood) 
  • 30 Sit-Ups 
  • 40 Squats

Risultato: Cristina 30’34” SCALED

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • LADDER 1-10 Push Press 
  • 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) 
  • LADDER 10-1 Hang Squat Clean 
  • 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) Peso Bilanciere @40 Kg.

Risultati:

  • Vincenzo 26’53” @30 Kg. 
  • Antonio 33’59” @30 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • LADDER 1-10 of:
    • Walking Push-Ups
    • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

  • 100 Single Rope Jumps

THEN

  • 5 Rounds of:
    • 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
    • 20 Sit-Ups

Risultati:

  • Adela 14’57” @16/5 Kg. 
  • Alina 16’40” @16/5 Kg.

BUON WEEKEND A TUTTI 🙂

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RIEPILOGO SETTIMANALE

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