Cross Training Day 18-09-2012

martedì 18 Settembre 2012 - Blog

Come ho detto ai miei amici, “Giusto per recuperare dopo la domenica insieme e l’allenamento pesi di ieri sera….
ore 7.45″…

5-5-3-3-2-1-1 DEADLIFT @100-110-130-140-150-160-170 Kg.

Poi, non soddisfatto abbastanza…

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Push Press 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) 
• LADDER 10-1 Hang Squat Clean 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1)
  Peso Bilanciere @40 Kg.

Risultato: 23’03” Rx’d

Per la sezione “altri atleti” il circuito era differente, ma non meno pesante 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 of:
  
  • Walking Push-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

• 100 Single Rope Jumps

THEN

• 
  5 Rounds of:
  
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Carmen 15’44” @16 Kg. 
• Giacomo 24’26” SCALED 
• Cristina 26’21” SCALED

Non contenta ho presentato Carmen alla sig.na Fran 🙂

WOD “FRAN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito:

• Thrusters
• Pull-Ups

Risultato: Carmen 6’36” @10Kg – Blue Rubber

ORMAI NON CI SONO PIU’ LIMITI, GRANDI RAGAZZI 🙂

MI SONO SPUNTATE 2 BRACCIA IN PIU’?!?!?

CARMEN POST FRAN 🙂

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