Cross Training Day 06-09-2012

giovedì 6 Settembre 2012 - Blog

Giornata a tutto CrossFit, sia da parte mia che dei miei atleti, con recupero di circuiti non effettuati in settimana.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ground To Overhead @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 10 Front Squats @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 15 Sumo Deadlift High Pull @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.)

Risultato: Raffaele 7 rounds + 3 GTOH Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Push-Ups 
• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Burpees

Risultati:

• Alberto 8’22” @30 Kg. 
• Cristina 18’40” @10 Kg.
• Sara 19’43” @10 Kg.

COMPLIMENTI 🙂

allenamento, Circuiti