Cross Training Day 04-09-2012

martedì 4 Settembre 2012 - Blog

Altra giornata di allenamento pesante, anche se adesso i miei malanni mi ricordano che avrei dovuto riposare…nonostante tutto sono stato battuto da Giuseppe, e ne sono felice 🙂

WOD 1 “DOUBLE THE FUN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 Muscle-Ups 
• 8 Handstand Push-Ups 
• 16 Pull-Ups 
• 32 Burpees 
• 64 Sit-Ups 
• 128 Single Rope Jump

Risultati:

• Raffaele 6’43” Rx’d
• Giuseppe 6’32” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @90/60 Kg (200/135 lbs.)
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 15 Push-Ups
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Raffaele 8’53” Rx’d ++ (@110 Kg.)

WOD 3: Row 2k

Risultato: Raffaele 8’08” Rx’d

Per la sezioni altri atleti, Giacomo e Cristina si sono sparati due bei circuitini 🙂

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ground To Overhead @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 10 Front Squats @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
• 15 Sumo Deadlift High Pull @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.)

Risultato: Giacomo 4 rounds + 2 SDHP @15 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups
• 15 Front Squat @7,5 Kg.
• 10 Push Press @7,5 Kg.
• 5 Burpees
• 20 Single Rope Jump

Risultato: Cristina 18’51” Rx’d

COMPLIMENTI A TUTTI 🙂

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