Weight & Cross Training Day 28-08-2012

martedì 28 Agosto 2012 - Blog

Doppio allenamento oggi, prima CrossFit e poi pesi in compagnia di Iug, mitico compagno 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5-10-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• Pull-Ups 
• Dips 
• Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 14’45” Rx’d
• Marta 16’42” Rx’d
• Cristian 26’24” @35 Kg.
• Antonio 23’03” @35 Kg.
• Giuseppe 29’07” @40 Kg.

Per la parte pesi…..

• Chest Press PURE 4×10 @70-80-80-90Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @60 Kg.
• Croci ai cavi 3×15@25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

E vai 🙂

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