Weight & Cross Training Day 06-08-2012

lunedì 6 Agosto 2012 - Blog

In mancanza di Iug, allenamento pesi con Diego, valido sostituto 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, tre atleti alle prese con il circuito odierno..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 21 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 15 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 9 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 19’43” Rx’d
• Adela 24’46” Rx’d
• Christian 21’48” Rx’d

COMPLIMENTI RAGAZZI

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