Weight & Cross Training Day 01-08-2012

mercoledì 1 Agosto 2012 - Blog

Ultimo allenamento con Iug prima delle sue meritate vacanze….quando torni ti massacro 🙂

• Pull-Ups 4×10
• Low Row 4×10 @90 Kg.
• Pulldown ai cavi 3×15 @35 Kg.
• Push Down ai cavi 4×10 @30-32,5-35-37,5 Kg.
• Cavo singolo Presa Inversa 4×12 @10 Kg.

Ritorno di Vincenzo, che in compagnia di Adela, ha dato il via alla sua nuova stagione di allenamento… senza fatica, vero?!?!? 🙂

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 15 minuti previsti, del seguente circuito:

• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• aggiungere 2 Burpees ogni giro 

Risultati:

• Adela 4 rounds + 2 Burpees Rx’d 
• Vincenzo 5 rounds + 10 Box Jumps Rx’d

BRAVI 🙂

allenamento