Cross Training Day 25-08-2012

sabato 25 Agosto 2012 - Blog

Oggi rientro dalle vacanze di Antonio che per ben cominciare si è cimentato in due circuiti.

Per il primo ha recuperato quello perso nei giorni scorsi:

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Power Clean @50/35 Kg (110/75 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 15 Push-Ups 
• 20 Double Unders (x4 Singles)

Risultato: Antonio  3 rounds + 12 DUs Rx’d

Per il secondo circuito abbiamo fatto compagnia al prode Antonio anche io e Raffaella (anche lei al rientro dalle vacanze). Abbiamo “deciso” di sceglire un esercizio a testa da ripetere per il maggionr numero di ripetizioni per 5 minuti. Ovviamente la scelta è stata un po’ pilotata da Raffaele che ha voluto metttere un pizzico di pepe al tutto, GRAZIE

WOD2:

• AMRAP 5 min. : Wall Ball @8/10 kg
• 2 min. : Rest
• AMRAP 5 min. : KB American Swing @16/24 kg
• 2 min. : Rest
• AMRAP 5 min. : Weighted Sit-ups @10/15kg
• 2 min. : Rest

Risultati: Antonio     62 + 49   + 74(@5kg)

              Marta        70 + 121  + 136 Rx’d

              Raffaella     90(@ 3kg) + 101(@8kg) + 100

IL PRODE ANTONIO:

 NOI TRE AL LAVORO:

 RIEPILOGO SETTIMANALE:

allenamento, Circuiti