Cross Training Day 25-08-2012

sabato 25 Agosto 2012 - Blog

Oggi rientro dalle vacanze di Antonio che per ben cominciare si è cimentato in due circuiti.

Per il primo ha recuperato quello perso nei giorni scorsi:

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

  • 5 Power Clean @50/35 Kg (110/75 lbs.) 
  • 10 Toe To Bar 
  • 15 Push-Ups 
  • 20 Double Unders (x4 Singles)

Risultato: Antonio  3 rounds + 12 DUs Rx’d

Per il secondo circuito abbiamo fatto compagnia al prode Antonio anche io e Raffaella (anche lei al rientro dalle vacanze). Abbiamo “deciso” di sceglire un esercizio a testa da ripetere per il maggionr numero di ripetizioni per 5 minuti. Ovviamente la scelta è stata un po’ pilotata da Raffaele che ha voluto metttere un pizzico di pepe al tutto, GRAZIE

WOD2:

  • AMRAP 5 min. : Wall Ball @8/10 kg
  • 2 min. : Rest
  • AMRAP 5 min. : KB American Swing @16/24 kg
  • 2 min. : Rest
  • AMRAP 5 min. : Weighted Sit-ups @10/15kg
  • 2 min. : Rest

Risultati: Antonio     62 + 49   + 74(@5kg)

              Marta        70 + 121  + 136 Rx’d

              Raffaella     90(@ 3kg) + 101(@8kg) + 100

IL PRODE ANTONIO:

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 NOI TRE AL LAVORO:

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 RIEPILOGO SETTIMANALE:

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