Boxe & Weight Training Day 30-08-2012
giovedì 30 Agosto 2012 - Blog
Giornata molto interessante, per me allenamento boxe con Micky e poi pesi con il prode Iug, ma molto divertimento nella parte CrossFit, con un mega sfidone finale dei miei atleti 🙂
- Poliercolina 4×10 @30 Kg.
- Cavo Presa Inversa 3×10 @10 Kg.
- Diamond Push-Ups 4×12
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
- Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
Nella sezione CrossFit, una new entry e molti atleti a sfidare se stessi e gli altri, proprio un bel gruppo 🙂
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5-10-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- Pull-Ups
- Dips
- Toe To Bar
Risultato: Franco 14’50” Rx’d
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
- 10 Air Squats
Risultato: Cristina 15’16”
CHALLENGE WOD: Eseguire il maggior numero totale di ripetizioni, nei 3 giri del seguente circuito:
- 1′ Clusters (Clean + Thruster) @25/15 Kg. (55/35 lbs.)
- 1′ Push-Ups
- 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
- 1′ KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 1′ Sit-Ups
- 1′ Rest
Risultati:
- Marta 405 reps
- Cristiana 300 reps
- Giuseppe 322 reps
- Davide 291 reps
- Alberto 320 reps
- Antonio 288 reps
BRAVISSIMI 🙂
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